Cara Mengatasi ‘SERABUT’ dalam Kehidupan.

#TipKesihatan

Serabut ?

Macam mana nak tenangkan diri.

1. Cari/alihkan diri ke tempat yang tenang daripada tempat yang sedia ada.

Contoh dari dalam kereta ke luar, atau masuk ke dalam kereta atau bilik atau spot yang lain.

2. Kawal pernafasan dengan pola pernafasan 5353.

Tarik nafas 5 detik

Tahan nafas 3 detik

Hembus nafas 5 detik

Tahan nafas 3 detik.

Ulangkan sehingga nafas reda dan tenang.

3. Basuh muka dan tangan atau berwuduk.

4. Dengar musik yang nyaman dan relekasasi.

5. Elakkan bercakap dan berkomunikasi.

6. Jangan ketab gigi atau pegang barang.

7. Duduk dan pejamkan mata sambil bernafas.

8. Jika rasa hanpon mengganggu tutup dan silent kan.

9. Istigfar dan buat positif affirmation.

10. Mula senyum dan puji diri sendiri. Jika perlu maaf. Maafkan diri sendiri dahulu.

Bermanfaat?

Sila kongsikan.

Aliff shanusi

#nafasdamai

Share
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *